Dein Körper. Deine Zahlen. Dein Weg.
Abnehmen beginnt mit Klarheit.
Berechne BMI, Grundumsatz und deinen geschätzten täglichen Energiebedarf. Du erhältst einen realistischen Orientierungskorridor statt pauschaler Diätversprechen.
Wie lange könntest du theoretisch bis zu deinem Wunschgewicht brauchen?
Die Berechnung dient als theoretische Orientierung. Dein tatsächlicher Verlauf hängt unter anderem von deinem Alltag, deiner körperlichen Aktivität, deiner Ernährung und deinen persönlichen Voraussetzungen ab.
Vorteile
Was du erhältst
Deine persönliche Auswertung zeigt dir:
deinen geschätzten Energiebedarf, einen realistischen Orientierungszeitraum und eine mögliche Makronährstoffverteilung passend zu deinem Ziel.
Theoretischer täglicher Kalorienbedarf
Wird nach der Berechnung angezeigt.
Mögliche tägliche Kalorienzufuhr für dein Ziel
Wird nach der Berechnung angezeigt.
Theoretischer Zeitraum bis zum Wunschgewicht
Wird nach der Berechnung angezeigt.
Aufteilung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett
Wird nach der Berechnung angezeigt.
Kurz vorgestellt
Entwickelt von Carlos Cabrera
Als Diplom-Sportwissenschaftler und Gesundheitscoach begleite ich seit vielen Jahren Menschen dabei, ihre Ernährung, Bewegung und gesundheitlichen Gewohnheiten nachhaltig zu verändern. Der Rechner verbindet wissenschaftlich orientierte Berechnungen mit einer realistischen Betrachtung des Alltags.
Eine ausführliche Biografie gehört auf eine separate Über-mich-Seite. Hier geht es zuerst um eine verständliche, klare Orientierung.
Gewichtsrechner
Deine Ausgangslage in wenigen Sekunden.
Trage deine aktuellen Werte ein. Der Rechner liefert eine sachliche Orientierung für deinen nächsten Schritt.
Mehr als eine Zahl
Was dein Gewicht wirklich beeinflusst.
Ein Kalorienwert ist nur der Startpunkt. Fortschritt entsteht aus dem Zusammenspiel von Ernährung, Biologie, Alltag und Verhalten.
Energie & Sättigung
Kalorienmenge, Portionsgrößen, Protein, Ballaststoffe und der Verarbeitungsgrad deiner Lebensmittel.
Getränke & Extras
Alkohol, Softdrinks, Säfte, Milchkaffee und andere flüssige Kalorien können die Wochenbilanz stark verändern.
Schlaf & Stress
Schlafqualität, Müdigkeit und Emotionen beeinflussen Hunger, Impulskontrolle, Motivation und Regeneration.
Bewegung
Krafttraining, Ausdauer, Schritte, Treppen und regelmäßige Bewegung können deinen Fortschritt unterstützen.
Gewohnheiten & Umfeld
Sichtbare Snacks, große Packungen, Essen vor dem Bildschirm und Routinen wirken oft stärker als reine Willenskraft.
Biologie & Medizin
Hormone, Erkrankungen und Medikamente können Gewicht und Appetit beeinflussen und gehören ärztlich eingeordnet.
Zentrale Leitgedanken
Realistisch statt radikal.
Die Waage zeigt einen Messpunkt. Gute Entscheidungen entstehen aus dem Verlauf und aus Routinen, die zu deinem Alltag passen.
Verlauf statt Einzelmessung
Wasser, Salz, Verdauung, Muskelkater und Zyklus können das Tagesgewicht deutlich verschieben.
Routinen statt Willenskraft
Plane Mahlzeiten, Bewegung und Schlaf so, dass gute Entscheidungen möglichst wenig Energie kosten.
Muskelerhalt mitdenken
Ausreichend Protein, sinnvolles Krafttraining und Regeneration unterstützen den Erhalt fettfreier Masse.
Regeneration ernst nehmen
Schlaf und Pausen sind kein Gegensatz zu Fortschritt, sondern ein Teil davon.
Dein nächster Schritt muss nicht perfekt sein. Nur klar.
Nutze die Berechnung als Ausgangspunkt, beobachte deinen Verlauf und passe deine Routinen schrittweise an.
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